文章目錄：

• 坐月飲食重要嗎？
• 坐月餐單及湯水
• 坐月藥材清單
• 坐月要準備什麼用品？

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坐月飲食重要嗎？

產婦分娩後都會「坐月」至少30天時間，旨在令媽媽在產後好好休養，適當的飲食更可以促進傷口癒合、回復元氣。

孕婦在分娩過程中消耗大量體力及氣血，子宮尚未完全收縮、惡露未清，處於「多虛多瘀」的狀態。故此，不少媽媽都會在坐月期間吃坐月餐，因應不同階段準備不同的飲食餐單，幫助進補、吸收營養回復元氣，以及幫助哺乳媽媽分泌母乳。

一般而言，坐月飲食可以分為「一排、二調、三補」階段：

• 促進傷口修復及惡露排出：產後初期主要採用清淡溫和、具活血化瘀功效的食材入饌，促進子宮收縮、傷口癒合及排出惡露。
• 補充營養、調理體質：媽媽在分娩期間失血，當身體情況穩定時可進食高蛋白質、高鐵、高鈣的食物進補。母乳媽媽亦可在此階段吃上奶食物，促進母乳分泌。
• 補氣血：當媽媽體力及身體機能大致恢復後，可以逐漸吃進補食物，同時均衡飲食，攝取不同的營養。

在這三個階段完成後，可根據個人情況調整坐月餐單，慢慢回復正常飲食，注意均衡攝取營養，避免進食寒涼、辛辣油膩食物。

坐月吃什麼？坐月餐單、湯水推薦

正如上文所言，坐月飲食應循序漸進，切忌分娩後馬上大補，建議清淡、均衡飲食，避免吃寒涼、辛辣、高鹽食物。

在傳統中醫學角度上，坐月飲食可分為「一排、二調、三補」或「一排、二調、三補、四養」階段，避免出現虛不受補的情況。

坐月飲食第一階段：排（產後第1–7天）

• 飲食目的：活血化瘀、排除惡露
• 飲食重點：以清淡、易消化、低油低鹽為主，幫助促進傷口癒合、排惡露、健脾開胃。此階段不宜大補，例如進食麻油雞、人參、當歸等活血食材。
• 推薦食材：魚片、瘦肉、豆腐、紅豆、淮山、木耳、陳皮、菠菜
• 推薦湯水：淮山黨蔘蓮子瘦肉湯、陳皮紅豆湯、陳皮茯苓瘦肉湯、炒米茶

坐月飲食第二階段：調（產後第8–14天）

• 飲食目的：健脾開胃、修復氣血、促進乳汁分泌
• 飲食重點：逐步增加蛋白質與溫和補氣食材，避免進食過於燥熱或油膩的食品；母乳媽媽可多吃上奶食物。
• 推薦食材：雞肉、豬腰、杜仲、南瓜、木瓜、黑豆、絲瓜
• 推薦湯水：木瓜花生章魚魚湯（通乳）、杜仲栗子豬腰/豬骨湯（壯腰固腎）

坐月飲食第三階段：補（產後第15–21天）

• 飲食目的：補氣血、滋陰補腎、強筋健骨
• 飲食重點：此時傷口基本癒合，可以在餐單中加入溫補食材及藥膳。
• 推薦食材：牛肉、烏雞、海參、花膠、枸杞、紅棗、當歸
• 推薦湯水：花膠燉雞湯、桑寄生雞蛋茶

坐月飲食第四階段：養（產後第22–30天）

• 飲食目的：大補元氣、固本培元、恢復產前狀態
• 飲食重點：產婦體質大致恢復，可因應個人狀態調整餐單，均衡飲食。可進食高麗參、冬蟲夏草等補品，哺乳媽媽慎用人參類藥材（可能退奶）。
• 推薦食材：燕窩、百合、蓮子、銀耳、黑芝麻、枸杞、人參（非哺乳媽媽）
• 推薦湯水：冰糖百合燉燕窩、黑芝麻首烏燉瘦肉湯

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註：以上坐月飲食餐單只供參考，建議因應個人體質及身體狀況進行調整，或參考醫護人員之專業意見。

坐月藥材清單

不少媽媽的坐月餐單都會加入中藥材入饌，不同藥材的功效亦有不同，故需因應個人體質及階段進行調整。以下是常見的坐月藥材清單，大家可以參考：

• 健脾胃：北芪、陳皮、淮山、茯苓、芡實、黨參
• 補血養顏：枸杞、紅棗、桂圓、南棗、北芪、阿膠（惡露排清後/坐月後）
• 補腎強骨、防腰痛脫髮：杜仲、巴戟天、桑寄生、黑芝麻
• 促進乳汁：無花果、章魚乾、通草
• 大補元氣：高麗參（哺乳媽媽慎用）、冬蟲夏草、花膠、燕窩

除中藥材外，不少海味、南北乾貨都是坐月餐必備的食材，例如花膠、燕窩、海參等。分娩前，都可以買定這些海味食材補品。更多海味、南北乾貨推薦及優惠>>>

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不同的中藥材各有不同，而且大部分提供多於一種功效。如果擔心用錯藥材，可以考慮余仁生產後復元補身28方。

這個坐月藥材配方結合中醫師的臨床經驗及本地大學教授聯手處方，專為產後調補而設，同樣分為4個階段調理；選用優質藥材，順產及開刀剖腹產均適用。

• 第1階段：健脾益氣，恢復精神體力（6包）
• 第2階段：氣血雙補，增強免疫力（6包）
• 第3階段：養氣血，補肝腎，強筋骨（8包）
• 第4階段：大補元氣，養容顏（8包）

【上奶飲食】Eu Yan Sang 余仁生炒米茶



炒米茶有補脾胃、補氣血的功效，更可以幫助母乳媽媽上奶，是常見的坐月配方。不論開刀或順產，產婦可在除惡露後飲用。

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<坐月初期、母乳媽媽慎用！>



高麗參有大補元氣、養顏美容等功效，是女性產後、身體機能大致恢復及傷口癒合後可用的藥材，亦是退奶食材化一。不過，坐月初期或會餵哺母乳的媽媽慎用高麗蔘入饌。



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坐月要準備什麼用品？

提前準備坐月及初生嬰兒相關用品，減可少坐月期間修復及照顧嬰兒時的煩惱。

1. 產後護理與衛生用品

• 產婦衛生巾：產後前兩週惡露量大時必備，亦是分娩走佬袋中必備的用品。
• 生理沖洗液：順產媽媽每次如廁後清潔傷口使用。
• 一次性內褲：方便衛生。

↓ 產婦衛生巾是走佬袋必備的用品。



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2. 母乳餵哺用品

• 吸奶器/奶泵與儲奶袋：方便建立奶量與儲存母乳。
• 修護膏（羊脂膏）：預防溢奶與緩解親餵導致的破皮疼痛。

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