文章目錄：

• 兒童長高到幾歲？
• 增高食物有什麼？
• 3款增高湯水食譜
• 其他增高方法推薦

友和BB展（兒童及親子購物節）優惠進行中，低至27折入手增高及育兒好物>>>

小朋友長高到幾歲？把握「黃金長高期」：

長高的關鍵在於生長板（Growth Plate）是否閉合，在生長板完全閉合前，小朋友仍有長高的可能。

參考兒科醫生意見， 4–9 歲及青春期都是本港兒童的黃金長高期：

• 女生：通常在 10-12 歲進入發育高峰，約到 14-16 歲生長板會趨於閉合。
• 男生：通常在 12-14 歲進入發育高峰，約到 16-18 歲生長板才會閉合。

當然，以上歲數只供參考，孩子的長高速度亦受作息、飲食及運動習慣影響。如果想小朋友快高長大，家長記得在增高黃金期內留意子女的營養攝取、運動與睡眠安排。一旦生長板完全閉合，想要再大幅增高就非常困難！

此外，衞生署在2024年發表更新生長圖表（香港2020），作為最新的參考工具及評估和監察兒童和青少年的生長情況，各位家長都可以留意。

吃什麼高得快？增高食物推薦：

想小朋友高得快，營養攝取是最重要的一環。飲食均衡、避免偏食都有助長高，以下幾類食物都有助骨骼及肌肉發展：

• 優質蛋白質/高蛋白食物：雞肉、魚類、雞蛋、豆製品等（蛋白質是生長激素的主要來源，首要補充！）
• 鈣質：牛奶、芝士、乳酪、黑芝麻、豆腐、菠菜等（強化骨骼密度！）
• 維他命 D：三文魚、蛋黃、蛋黃、菇類等（促進鈣質吸收，多曬太陽也可以補充維他命D。）
• 鋅：海鮮、堅果、牛肉等（鋅可以促進發育及生長激素分泌。）

此外，不少家長亦會購買有助增高的營養補充品作為輔助，補充足夠的營養。以下兩款都是討論度較高的營養補充品。

【增高丸推薦】Okami日本大神長骨素 60粒 香港行貨

Okami 日本大神長骨素以突破性科研—【Bonepep™】專利多肽生長因子 ＋ 【L-Vita】成長氨基酸增高技術，組合3種人體長高原理，超越舊式增高成長產品，令骨骼生長至最大限度！





【補鈣產品】Dr.Parent專利膠原肽天然雙鈣快高成長飲 香港行貨

Dr.Parent 專利膠原肽天然雙鈣快高成長飲 源自日本高信賴科研配方，專為發育期骨骼而設計，更低敏易吸收，有效促進骨骼和牙齒健康。

增高湯水食譜推薦

增高湯水一：豬骨栗子粟米紅蘿蔔湯

根據中醫師意見，即使身高主要受父母遺傳影響，但小朋友脾胃功能好、攝取足夠營養，都可以靠後天努力彌補。中醫建議孩子長高期間可以多喝有健脾胃功效的增高湯水，栗子粟米紅蘿蔔豬骨湯正是其中之一，味道清甜，小朋友一定鍾意。

材料：

• 豬骨 500g
• 栗子（去殼去衣） 10–12粒
• 粟米 1條
• 紅蘿蔔 1條
• 清水 約2.5公升
• 鹽：適量

做法：

1. 豬骨洗淨，放入滾水中汆水2–3分鐘，撈起用清水沖淨。紅蘿蔔洗淨，去皮切塊。
2. 栗子、粟米洗淨，粟米切3–4段。
3. 煲內加入清水及豬骨，大火煮滾後轉中小火。
4. 加入栗子、粟米及紅蘿蔔，用小火煲約1.5–2小時，加鹽調味，完成。

增高湯水二：花生眉豆雞腳排骨湯

這款增高湯水含有豐富的骨膠原及磷酸鈣，能幫助鈣質更好地沉積在骨骼上，促進骨骼發展。

材料：

• 雞腳 6-8 隻
• 排骨 300g
• 花生 50g
• 眉豆 50g
• 陳皮 1角
• 蜜棗 2粒

做法：

1. 花生與眉豆提前浸泡1小時；陳皮泡軟，刮囊備用。
2. 雞腳剪去指甲，與排骨一同放入冷水中，加兩片薑煮滾汆水，去除血水雜質後撈起沖淨。
3. 所有材料放入鍋內，加2.5 公升水，大火煮滾後轉細火，煮1.5至2小時，加鹽調味，完成。

增高湯水三：田七杜仲燉雞湯

田七能活血化瘀，促進生長板末梢循環；杜仲則能補肝腎、強筋骨。這款湯水特別適合處於黃金發育期，生長板仍未閉合的青少年飲用。

材料：

• 田七片 5-8g
• 杜仲 15g
• 烏雞或土雞 半隻
• 杞子 10g
• 龍眼肉 6 粒

做法：

1. 田七、杜仲、杞子洗淨備用。
2. 雞肉去皮，汆水洗淨。
3. 所有食材放入燉盅，加入3-4碗溫水。
4. 隔水燉煮2.5小時，完成。

【增高湯包推薦】Food Art食之藝 增高寶免煮花生根湯 [珍寶裝] 

市面上亦有增高湯水，呢款增高寶免煮花生根湯專為成長中的孩子設計，採用天然材料如花生根、田七、黨參等，有效促進骨骼發展，適合7歲及以上飲用。無添加糖、防腐劑及人工調味劑，素食者適用。

其他兒童增高方法

除了飲食均衡、多吃增高食物外，家長亦可以留意小朋友從小朋友的生活作息、運動習慣入手，以下都是建議的增高方法：

1. 早睡

生長激素會在深層睡眠分泌最旺盛，可比其他時間分泌多3倍。建議小學生在晚上9時30分前睡覺，青少年亦盡量在晚上11點前入睡。

DEAR.MIN 青少年優眠護頸成長枕頭 香港行貨

一個好的枕頭可以幫助小朋友快速入睡，更可以調整小朋友睡姿，保護頸椎發育、改善寒背等問題！

DEAR.MIN青少年優眠枕經過20位日本醫院兒童骨科協會醫生、調查追蹤約50萬位未成年人士睡眠習慣，歷時5年研究而成。





2. 規律增高運動

多做跳躍及伸展運動有助刺激骨骼、肌肉與軟骨發展，從而長高。跳繩、籃球、排球、游泳、伸展操等，都是有效的增高運動。

3. 注意飲食習慣

過多含糖飲品、油炸零食會影響小朋友食慾及體重控制，同時擾荷爾蒙與生長激素分泌。故此，均衡飲食的同時亦要避免小朋友過度進食垃圾食物。