本文將帶大家認識更多保健品、維他命營養素知識！想知道維他命B雜邊款好？維他命B好處功效有哪些？切勿錯過本文詳細説明！

文章目錄：

• 維他命B雜是什麼？
• 維他命B雜好處功效
• 維他命B雜食物清單
• 維他命B雜幾時食
• 最新消委會報告
• 維他命B雜副作用
• 維他命B雜牌子推介

更多維他命推薦>>>

維他命B雜是什麼？

講到補充維他命，大家就需要認識到維他命B！「維他命B雜」實際上包括了 8 個維他命B元素，每個維他命B元素都有助促進人體營養吸收、新陳代謝、促進神經系統、免疫系統運作，對我們的頭髮、皮膚、指甲、血液、神經、乃至精神尤其重要。以下爲大家詳列維他命B雜的好處及功效！

維他命B雜好處功效：

• 維他命B1：促進營養吸收及新陳代謝，從中為身體轉化能量、協助神經系統正常運作
• 維他命B2：促進輔酶製造、營養吸收、新陳代謝，以及皮膚、眼睛、神經系統健康
• 維他命B3：促進輔酶製造、營養吸收、新陳代謝，為身體轉化能量
• 維他命B5（泛酸）：促進脂肪分解
• 維他命B6：促進新陳代謝，協助製造血紅素、神經系統、免疫系統運作
• 維他命B7（biotin）：促進營養吸收轉化能量、以及改善頭髮、皮膚、指甲健康，紓緩疲勞及情緒低落
• 維他命B9（葉酸）：促進紅血球製造、新細胞形成，促進胎兒腦部及脊椎神經發育
• 維他命B12：促進紅血球製造、新陳代謝，以及維持神經系統健康

參考以上維他命B雜好處及功效，可以看到維他命B雜非常適合生活壓力大、經常熬夜、素食者、懷孕婦女。

如果大家有感自己吸收食物營養不佳，也可以嘗試透過維他命B雜來促進營養素吸收、能量轉化，特別是銀髮一族！


延伸閲讀：薑黃素功效食法介紹！護肝/消脂減肥/抗腦退化+人氣薑黃素推薦

延伸閲讀：Q10功效禁忌公開！正確服用可抗氧化/護心/抗皺？3類人慎用注意

維他命B雜食物清單：

從維他命B雜的好處功效可見，維他命B雜對我們身體能量、新陳代謝、血液、神經、免疫系統健康非常重要。

不過，由於人體無法自行製造營養素，我們需要從具備維他命B食物、或是維他命B雜保健品吸收維他命B。

維他命B1	全穀類食物（如糙米、燕麥、胚芽等）
維他命B2	牛奶、蛋製品、動物肝臟、菠菜等
維他命B3	肉類、魚類、穀類、全麥、葵花籽等
維他命B6	肉類、魚類、果仁
維他命B9（葉酸）	菠菜、西蘭花、紅腰豆、全麥及堅果類
維他命B12	肉類、魚類、動物肝臟、蛋奶類

維他命B雜幾時食？

基本上，維他命B沒有特別分早上或晚上；飯前或飯後服用。建議大家初時服用維他命B時，可多觀察自己身體變化，再按需要調整維他命B服用時間。例如，如果發現自己服用維他命B雜後精神許多，建議可固定在日間白天服用。

維他命B雜消委會建議報告2025

消委會在2025年發佈最新一份關於水溶性維他命B雜及維他命C保健品、維他命攝取的建議，並逐一分析各種維他命B的好處功效及服用注意事項。消委會指，雖然未被身體吸收的水溶性維他命可以隨着尿液排出，但不代表不會影響健康，部分水溶性維他命攝入過量亦可引致健康問題：

• 維他命B3：如服用過量，臉部、手部、胸部有機會出現發熱、發紅及痕癢、頭痛、噁心等不適症狀
• 維他命B6：可能會出現手腳麻木、失去部分知覺或身體平衡有困難等

消委會又提醒，避免過度依賴維他命補充劑，應保持均衡飲食，並需要按照保健品指示服用維他命B雜。

維他命B雜副作用有哪些？

根據消委會維他命B副作用介紹，過量攝取維他命B6會導致四肢麻痹、神經感覺異常、畏光及反胃等副作用。而孕婦過量攝取維他命B9（葉酸），也有機會導致胎兒患上神經發育受損、自閉症風險。

針對以上維他命B副作用，主要都是從過量攝取所引發的，故提醒大家記得參照每款保健品的建議服用量，有需要更可尋求專業醫生意見評估。

維他命B雜推薦！邊隻牌子好？

• Blackmores復合維他命B減壓配方
• Jamieson天然維他命B族 (B-50) 120粒 B群/B雜丸/B50
• WRIGHT LIFE萊特維健複合維他命B雜
• Swisse Ultiboost Mega B+ 複合維他命B族
• NTLD 諾特蘭德超能維他命B族 30粒

1. Blackmores 復合維他命B 減壓配方 160粒



Blackmores復合維他命B減壓配方有助紓緩壓力及緊張情緒，以及工作、日常生活中引起的焦慮。



2. Jamieson天然維他命B族 (B-50) 120粒 B群/B雜丸/B50



Jamieson 維他命 B 群 50，含有高質量的維他命 B 群，同時為維持此重要營養素的有效率完整不流失，在製造時未使用加熱或溶解處理。 此高效率的配方，每粒含有每種維他命B 50 和 葉酸。 一天一顆即可滿足您身體一天的所需 !




3. WRIGHT LIFE【萊特維健】 複合維他命B雜



WRIGHT LIFE【萊特維健】 複合維他命B雜，富含8種維他命B及維他命C，補充營養，增強免疫力；抗疲勞、緩解壓力，改善睡眠，維護神經系統健康；支持正常能量代謝，提升活力！



4. Swisse Ultiboost Mega B+ 複合維他命B族




Swisse Ultiboost Mega B+ 複合維他命 B 族是一種多營養配方，含多元維他命及礦物質，可補充您身體所需的營養。




5. NTLD 諾特蘭德超能維他命B族 30粒



諾特蘭德 超能維他命B族含8種維他命B，如B5保護皮膚黏膜，B6調節神經代謝，B7維護皮膚功能，B9促進胎兒發育，B12維持神經細胞穩定。科學調配，均衡攝入，有助於提高免疫力。

• 維他命B5（泛酸）：保護皮膚表面的黏膜和毛發光澤
• 維他命B6（吡哆醇）：調節神經遞質的合成和代謝，參與造血，有助於提高免疫力
• 維他命B7（生物素）：維護皮膚及毛發的正常功能，對憂鬱和失眠有一定助益
• 維他命B9（葉酸）：促進胎兒發育，促進神經系統發育、保護心臟血管
• 維他命B12（氰鈷胺）：有助於維持神經細胞和紅細胞穩定性

延伸閱讀：NMN抗衰老神奇功效！NMN功效原理/副作用/人氣NMN推薦

延伸閱讀：肝酵素高原因有哪些？解決方法/正常值/特徵/戒口清單逐個看！