文章目錄：

• 減肥餐單、運動次數貼士
• 減肥注意事項
• 減肥三大禁忌
• 人氣家用健身器材推薦2024
• 人氣減肥機推薦2024

夏天想著背心、短褲，但贅肉太多沒有自信？友和YOHO提供一系列健身器材及減肥機產品、優惠等你發掘，整理了正確減肥方法及貼士，助你的減肥計劃事半功倍！

正確減肥小貼士：瘦身餐單、運動次數你要知

1. 捨棄澱粉質

經常聽人講減肥「七分飲食三分運動」，故此瘦身需要從飲食入手，戒掉或者減少進食澱粉質，例如：吐司和白飯等等，澱粉質讓你陷入肥胖地獄，因為這種澱粉不僅吃不飽，還很容易發胖！相反的，你應該選擇的是全穀類及根莖類的「好」澱粉，不僅熱量低、高纖，也較易有飽足感，是瘦身時的最佳夥伴喔！如果大家正打算幫自己設計減肥餐單，建議可以先根據日常的澱粉及碳水攝取量開始調整，逐步找出最佳餐單。

2. 每周最少抽3天運動

坊間不少單靠節食就可短時間快速瘦身的方法，但事實上缺乏運動、極端節食會影響身體代謝，更不乏體重翻倍反彈的案例，這些都是不健康減肥所帶來的弊處。所以，建議大家不論跑步也好，游泳也好，就算是睡覺前拉拉筋也好，記住一句話：「動，你就瘦了！」

3. 戒掉人工代糖；

人工代糖更容易增加後續熱量的攝取。因為代糖只能欺騙味蕾，卻無法使大腦接收到熱量訊息，反而會讓人不知不覺間吃下更多食物來獲取大腦的飽足感！

4.限制鹽分

鹽是最容易吸水的物質，口味重的人會喝很多水，四杯水就有一公斤重，所以很多人說喝水也長胖、水腫的原因。其實，喝水是讓人增重，但不是讓人長胖，所以除去過多的水分有減重的效果，故建議大家避開鈉及鹽分成分高的食品。

5. 找朋友/家人一起減肥

有時候有個伴陪著你做一件事會更有效率的，以減肥爲例，你們可以互相提醒對方的飲食習慣，還可以一起做運動，互相督促大家。

正確減肥方法：瘦身6個 Do & Don't

減肥注意事項一：運動也要均衡

很多人減肥都只是專注做帶氧運動，卻忽略了肌力訓練。沒錯，帶氧運動可以令脂肪、蛋白質、醣元等消耗，但只做帶氧運動是不夠的，因爲它並不足以令肌肉生長，而肌肉是可以燃燒脂肪的。適度的肌肉活動有助於提高新陳代謝、減少脂肪產生及肥胖的發生。

減肥注意事項二：進食時減少調味

口味重的減肥人士在煮食的時候通常都會選材健康卻調味過重，要注意的是，有可能你的調味已經比本身吃不健康的食物來的更多熱量！所以口味重的人可以用一些天然的調味料，例如香草、胡椒、檸檬等都是很好的醬汁代替品，可以為美食添加味道之餘，亦不會妨礙減肥成功。

減肥注意事項三：吃早餐

重要的事講三次，大家要吃早餐、吃早餐、吃早餐！已經有很多營養師都說早餐是一天之中最重要的一餐，經過一整晚的睡眠，很多小時沒有進食，如果再不吃早餐，身體會開啟飢餓模式，減少消脂對抗肌餓，令你更易致肥。簡單來説，不吃早餐只會讓你在午餐和晚餐的時候想吃更多，所以你還是乖乖地吃早餐吧。

減肥禁忌一：戒食不戒飲

所謂「飲食均衡」，只顧節制自己吃什麽只是減肥成功的一半而已，飲品也是致肥的其中一個因素，你想想那些可樂、珍奶、凍檬茶最多的是什麽？就是糖及熱量。而且在中醫的角度，凍飲也是導致你變成易肥體質的其中一個原因，所以還是少喝為妙了。喝水，一定是最好的選擇。

減肥禁忌二：睡眠不足

睡眠不足會令新陳代謝減慢，身體容易出現水腫情況，而且皮膚也會變差，心情也容易暴躁，所以睡眠十分重要。不要再每晚玩手機、煲劇至夜深了！為了減肥成功，記得督促自己早點睡！

減肥禁忌三：從不運動

減肥成功並沒有捷徑，請不要有太多幻想！做運動再配合均衡飲食，才是健康的瘦身王道，即使你不是要練出腹肌、人魚線，也可以試試讓自己在日常生活中多動一點。例如吃飽飯去散散步、由乘電梯變走樓梯、在沙發上抬腿等，只要多動一點，身體自然會給你理想的回報。

人氣家用健身器材、減肥機推薦2024（仲有最新減肥機型號推介！）：

• WalkingPad Workout Bench 可摺疊多功能健身椅
• Walking Pad X21 雙折疊跑步機
• Comforbot全身共頻無耗能高效運動健體有氧活血溫控家用律動機
• Dualsonic Professional HIFU機 升級版＋身體專用機頭
• Yaman Cavispa RF Core Plue (HRF-51B) 射頻溶脂纖體儀

經歷疫情後，很多人習慣在家運動瘦身，家用減肥機亦成為不少人的減磅法寶。到底在一個小小的空間裏面，怎樣運動減肥？YOHO友和小編推薦幾個瘦身儀器，包括健身器材及減肥機，只要持之以恆，在家裏都可以開開心心減肥！


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總括而言，減肥是大家的終身事業，無論是為了塑造苗條健碩的身材，還是為健康著想而瘦身，都要持之以恆！除了利用健身器材、減肥機等外，亦要記住「三分運動七分飲食」，少吃澱粉質、戒糖減鹽等飲食習慣亦是減肥秘訣之一。此外，市面上亦有代餐、酵素等纖體食品幫助加快減肥進程！


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