運動後為何肌肉酸痛？

不少人都知道運動後之所以出現肌肉酸痛問題，主要因為乳酸分泌。但其實筋膜（聯結關節丶肌肉的一種組織）的變化和損傷也是讓肌肉疼痛的重要原因之一。有研究指出，劇烈的運動可能會造成筋膜變化和損傷，令人感到肌肉疼痛。運動後的筋膜和肌肉變化可以通過休息得到恢復。適當的按摩能夠促進筋膜的液體交換，幫助代謝廢物排出。

甚麼是按摩槍？

按摩槍可為用家帶來2000-3000次的高頻率震動，力量得以進入肌肉深層，可放鬆肌肉丶改善血液循環丶加快排走乳酸丶減輕肌肉痠痛。由於肌肉有一定厚度，所以人手或一般家用按摩器的力道只達肌肉表層，而按摩槍則可帶來高頻率震盪，力度得以傳送至更深層的肌肉，效果更明顯。但要留意的是並非所有痛症都可利用按摩槍處理，不然有可能影響傷勢。

按摩頭

按摩槍大多附有4-6個按摩頭供更換，以下為大家介紹常見槍頭及其功用：

• 標準球形按摩頭：最為常用的一款按摩頭，日常放鬆肌肉都可使用。
• 大圓球按摩頭：可大範圍使用的按摩頭，多用於大肌肉上。用於不同位置都不易疼痛。
• 大挴指形按摩頭：運動後腰背痛可利用此按摩頭來舒緩腰背及痙攣觸痛點。
• 錐形按摩頭：在眾按摩頭最最尖，可針對較小的肌肉，如腳部和腕部。
• 減震型按摩頭：它質料最軟，所以運動後的劇裂痛楚，或骨骼周邊都可使用。
• 楔形按摩頭：雖然外形像鏟，但其實後闊前窄。功能獨特，可刮擦肩胛骨和大腿側。

可用及不可用地方

按摩槍並不是每個部位都可使用，如使用於不正確地方可能會帶來更嚴重身體問題。

大組肌肉，如臀部及四頭肌位置因肌肉面積大，所以適合深層的按摩，按摩槍可用於這些地方。而肌肉較薄的地方，如肩膊，因未必可承受到獨大力度，如使用按摩槍有可能帶來過度按摩力度導致疼傷出現。
另外，關節及韌帶部位都不宜使用。因為當高頻率力量傳至骨骼，力量會反彈至韌帶，最終可能負荷過大而受傷。畢竟關節痛可由不同原因引起，如軟骨發炎丶磨蝕或韌帶拉傷等，這些原因不能透過震盪按摩來處理，而要透過伸展或增強肌力來改善，有需要應向物理治療師求助。

除了以上的位置，以下身體部位亦應避免使用按摩槍來進行按摩：

• 頸動脈或股動脈位置：雖然大動脈壁較厚，但不斷承受重力也可能受損，受損出現血栓，一旦血栓脫落，隨血液流入腦部阻塞腦血管，可導致缺血性中風。
• 胸腹：因為接近心臟、肺部等主要器官，可能會震傷。
• 腋窩：腋窩佈滿淋巴組織及神經線，或會令淋巴受損發炎，或傷及神經線，導致手部麻痺。

時間

按摩槍的使用時間並不是越長越好，當力度過大或按摩時間太長都有機會受傷。因應按摩頭及使用位置，按摩時間應於5-10分鐘內。如使用錐形按摩頭的話，由於槍頭尖細，發放力集中，使用時間不可超過5分鐘以免打傷組織；而球狀按摩頭接觸皮膚的面積較大，發出的力度較平均，最多可按10分鐘。

肌肉發炎切勿使用

雖然說是按摩槍，但並不是發現任何痛楚時都可以按摩槍紓緩。按摩槍可改善肌肉痠痛丶繃緊等勞損。但如果是運動後出現肌肉痛楚及紅熱腫脹，就有可能是急性發炎，此時就不宜使用按摩槍按壓患處，不然會加重傷勢。

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