文章目錄：

• 4大失眠類型
• 好攰但瞓唔着？3大常見失眠原因
• 失眠如何快速入睡？3個失眠解決方法
• 人氣助眠好物推薦2024

4大失眠類型

在解決失眠問題之前，首先要了解自己的屬於哪一種失眠情況。世界衛生組織 WHO曾列出失眠的定義，詳情如下：
 

失眠定義：

1. 難以入睡或難以維持睡眠狀態，睡眠質素差
2. 睡眠問題每星期至少三次，並持續至少一個月
3. 經常想着睡眠問題所帶來的影響
4. 睡眠問題明顯影響日常生活

如果符合以上條件，代表已經受失眠困擾。不過在解決問題之前，亦要了解自己的屬於哪一類型的失眠情況：
 

1. 難以入睡型

在上床休息後至少需要30分鐘以上才能入睡，並會出現焦慮、胡思亂想的情形。這類失眠情況最常出現於焦慮症患者身上。

2. 無法持續沉睡

睡眠可以分為淺層睡眠及深層睡眠階段，這類型失眠人士只停留在淺層睡眠，無法進入深層睡眠階段。

3. 過早覺醒型

這類人士容易在半夜醒來，不能再次睡着。在日間有渴睡、易怒、情緒低落、及焦慮等情況，最容易出現在抑鬱症患者身上。
 

4. 睡醒仍然感到疲勞

別以為睡不著才算失眠！部分失眠人士沒有難以入睡或半夜醒來的情況，不過在睡醒以後仍然感到疲勞，無法恢復精力。

好攰但瞓唔着？3大常見失眠原因

為甚麼我們有時身體感到疲勞，但仍然出現失眠情況？其實影響睡眠質素的原因眾多，以下提供3個常見的失眠原因，看看你是不是你的失眠原因吧！
 

失眠原因1：心理因素

上文提到部分失眠類型最常出現在焦慮症患者或抑鬱症患者身上，故心理因素是影響睡眠的原因之一。此外，出現壓力時亦會使人精神繃緊，出現失眠情況。
 

失眠原因2：生活習慣

部分的生活習慣亦會令人出現失眠情況，例如睡前喝咖啡、濃茶等含有咖啡因或刺激性的飲品，或者睡前喝太多水而出現夜尿情況。

此外，手機、平板電腦的屏幕會釋出藍光，阻礙褪黑激素分泌，影響睡眠質素。
 

失眠原因3：環境因素

睡覺質素亦跟環境因素掛鉤！聲音、光線、寢具、房間溫度通通都是影響睡眠的因素，例如房間太光亮、被褥出現塵蟎、床蝨等都會導致難以入眠。

此外，換季時由於天氣忽冷忽熱，身體未能掌握生理節奏都會導致季節性失眠。春季天氣潮濕、回南天來襲，更容易影響睡眠質素。


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失眠如何快速入睡？3個失眠解決方法

失眠時如果快速入睡？坊間上亦有不同的失眠解決方法，毋須依靠褪黑色素等藥物便能夠改善入睡困難。

1. 穴道按摩

坊間指，我們的頭部、手部及足部都分別有穴道可以幫助改善失眠情況。大家可以嘗試用按壓、揉按或者點按的方式按摩以下穴道：

• 神門穴：手掌朝向自己，尾指及無名指之間，向下掃找到筋內的凹陷處，每邊按摩3至5分鐘，有安神、紓緩頭痛及改善失眠的功效。
• 安眠穴：安眠穴位於耳垂後及枕骨之間的凹陷處，按摩該位置有效改善失眠、調節情緒等作用。
• 太衝穴：太衝穴位於足部腳背，第一隻腳趾及二趾之間的凹陷處，每邊按摩3至5分鐘。

 
此外，按摩湧泉穴、風池穴、耳神門穴等都有效改善失眠情況。
 

2. 失眠吃甚麼？助眠食物推薦

如果經常在入睡前飲用含有咖啡因成分的食物或會影響睡眠質素，戒掉這個習慣已經可以解決部分失眠因素。

此外，建議可以多吃色胺酸（Tryptophan）食物，例如牛奶、乳酪、香蕉、堅果等，由於色胺酸在人體內可以合成褪黑激素，故有效改善失眠情況。

3. 舒適入睡環境

一個舒適入睡環境有效幫助入睡及提升睡眠質素，例如在入睡前保持燈光昏暗。

此外，房間的溫度及濕度亦會影響睡眠質素。特別在換季時，可以利用抽濕機及冷氣機把環境控制在22°C及60%濕度，調整至最佳入睡環境快速入眠，改善季節性失眠問題。

人氣助眠好物推薦2024：

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